节假日暴饮暴食后体重暴涨怎么办？不要着急，吃这4样东西，让你快速恢复节前体重的。过节胖三斤的姐妹们，不要自责啦。
首先我们要有正确的心态，外出游玩、心情放松，只要是人，就总会有那么一瞬间，对食物充满渴望，然后放松警惕，吃到腰粗。其实，这种暴涨肥不难减, 只要了解短期胖的原因, 用2-3天, 就能轻松恢复暴食前的体重。
来了解一下体重暴涨的原因，我们为什么会一天内就重那么多： 因为在我们暴食时，无一例外，吃的都是高盐、高油、高糖的食物。
1，油盐的摄入过量后，会让我们的身体产生钠水共存现象，让身体锁住水分，不易排出。
2，碳水摄入过量后，会让身体产生过量的糖源，储存在我们的肌肉中，让体重短期内上涨。
3，碳酸饮料和果汁爆表的纳，会让我们的身体疯狂储水，体重自然会飙升。
2-3天快速恢复体重的四个步骤
1，先原谅自己；2，充足的睡眠 ；3，排水消肿，大量的去喝水，稀释体内的钠元素，（一天至少喝2000毫升的温开水。）；4，有氧运动做40-60分钟的有氧运动，比如：慢跑，爬楼梯，跳绳等。这样不仅可以加速体内的水分排出，还能加速燃烧脂肪。
具体吃什么，能迅速消减因多盐、多油、多糖带来的水分、糖原？
1，盐吃多了: 多喝水, 多吃高“钾”食物去水肿.高钾类食物：香蕉，海带，紫菜，菠菜，西红柿，柚子，竹笋，生菜
2，油吃多了：喝生普洱茶或益生菌。
3，糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸的食物， 比如：黄瓜，冬瓜，西红，柿，紫甘蓝
4，高蛋白、高纤维 高蛋白，高纤维的食物，消化慢且抗饿，能稳定我们的血糖和激素水平。
高蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁；
高纤维食物：山药、玉米、紫薯、糙米、根茎菜； 绿叶莱：黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜。
也就是说，只要节后食物摄取稍微注意，就能2-3天快速恢复到暴食前的体重。 减重用对方法，也不难啊对不对？ #节后身心健康调整指南#
节假日暴饮暴食后体重暴涨怎么办？不要着急，吃这4样东西，让你快速恢复节前体重的。过节胖三斤的姐妹们，不要自责啦。
首先我们要有正确的心态，外出游玩、心情放松，只要是人，就总会有那么一瞬间，对食物充满渴望，然后放松警惕，吃到腰粗。其实，这种暴涨肥不难减, 只要了解短期胖的原因, 用2-3天, 就能轻松恢复暴食前的体重。
来了解一下体重暴涨的原因，我们为什么会一天内就重那么多： 因为在我们暴食时，无一例外，吃的都是高盐、高油、高糖的食物。
1，油盐的摄入过量后，会让我们的身体产生钠水共存现象，让身体锁住水分，不易排出。
2，碳水摄入过量后，会让身体产生过量的糖源，储存在我们的肌肉中，让体重短期内上涨。
3，碳酸饮料和果汁爆表的纳，会让我们的身体疯狂储水，体重自然会飙升。
2-3天快速恢复体重的四个步骤
1，先原谅自己；2，充足的睡眠 ；3，排水消肿，大量的去喝水，稀释体内的钠元素，（一天至少喝2000毫升的温开水。）；4，有氧运动做40-60分钟的有氧运动，比如：慢跑，爬楼梯，跳绳等。这样不仅可以加速体内的水分排出，还能加速燃烧脂肪。
具体吃什么，能迅速消减因多盐、多油、多糖带来的水分、糖原？
1，盐吃多了: 多喝水, 多吃高“钾”食物去水肿.高钾类食物：香蕉，海带，紫菜，菠菜，西红柿，柚子，竹笋，生菜
2，油吃多了：喝生普洱茶或益生菌。
3，糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸的食物， 比如：黄瓜，冬瓜，西红，柿，紫甘蓝
4，高蛋白、高纤维 高蛋白，高纤维的食物，消化慢且抗饿，能稳定我们的血糖和激素水平。
高蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁；
高纤维食物：山药、玉米、紫薯、糙米、根茎菜； 绿叶莱：黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜。
也就是说，只要节后食物摄取稍微注意，就能2-3天快速恢复到暴食前的体重。 减重用对方法，也不难啊对不对？ #节后身心健康调整指南#
